Вода, очень важна для нашего здоровья

Вода, очень важна для нашего здоровья. Она помогает нам переваривать пищу, поддерживать нормальную температуру тела. Доставлять питательные вещества по всему организму и выводить вредные вещества. Но сколько воды нужно пить каждому человеку? Ответ зависит от разных факторов.

Что влияет на то, сколько воды нам нужно?
Возраст и пол. Например, взрослым мужчинам обычно нужно пить 1,3–2,2 литра воды в день, а женщинам — 1,0–1,8 литра. Детям нужно меньше воды, а младенцам достаточно молока.
Вес. Обычно рекомендуют пить примерно 25–30 миллилитров воды на каждый килограмм своего веса в день. Есть и другие формулы, но эта простая.
Физическая активность. Если вы занимаетесь спортом или много работаете, вам нужно больше воды.
Погода. В жару или при высокой влажности организм теряет больше воды, поэтому нужно больше пить.
Здоровье. Если у вас высокая температура, диарея, рвота или вы принимаете лекарства, которые выводят много воды. Вам нужно пить больше. Но при некоторых болезнях врач может посоветовать пить меньше.
Еда и привычки. Если вы пьёте кофе, крепкий чай, алкоголь или едите солёное или сладкое. Вам нужно больше воды.

Как понять, что вы пьёте мало воды?
Сердце бьётся чаще
Моча тёмная и её мало
Вы чувствуете усталость
Во рту сухо и хочется пить
Голова болит или кружится
Могут быть судороги в мышцах
Кожа и слизистые оболочки сухие

Как правильно пить воду?
Всегда имейте при себе воду, даже если вы вне дома
Пейте воду небольшими глотками в течение дня, а не большими порциями
Лучше всего пить воду комнатной температуры, примерно как ваше тело (около 36 градусов)
Если вы чувствуете голод, сначала выпейте воды. Возможно, вы просто хотите пить, а не есть
За 30 минут до еды или через час после выпивайте стакан воды — это помогает пищеварению
Начинайте день со стакана воды натощак. Это помогает проснуться и запустить обмен веществ