Разумные физические нагрузки, это сбалансированная активность

Разумные физические нагрузки, это сбалансированная активность. Это когда вы занимаетесь спортом, но не слишком много. Чтобы не уставать и не получать травмы. Важно, чтобы каждый занимался в меру своих сил, учитывая возраст, здоровье и цели. Рекомендации для разных возрастов.

Дети и подростки (5–17 лет)
Каждый день нужно заниматься спортом хотя бы 60 минут.
Большая часть времени должна быть на бег, прыжки или активные игры.
Не реже трёх раз в неделю — упражнения для укрепления мышц и костей. Например, прыжки или игры с мячом.

Взрослые (18–64 года)
Лучше заниматься спортом каждый день понемногу, чем делать большие перерывы.
Два раза в неделю нужно делать упражнения для мышц. Такие как отжимания или приседания.
В неделю нужно уделять спорту от 150 до 300 минут. Это может быть быстрая ходьба, танцы или езда на велосипеде. Или же 75–150 минут более активного спорта, например, бега или плавания.

Пожилые люди (65 лет и старше)
Занимайтесь спортом так же, как и взрослые.
Начинайте с разминки и постепенно увеличивайте время до 30 минут в день.
Добавляйте упражнения на равновесие. Например, йогу или пилатес, чтобы не падать.

Как понять, насколько вы напрягаетесь?
Умеренная нагрузка — когда вы можете спокойно говорить, но дыхание немного учащается. Например, если ваш пульс в пределах 90–126 ударов в минуту (для этого нужно вычесть свой возраст из 220).
Интенсивная нагрузка — когда говорить сложно, вы потеете и чувствуете напряжение.

Если во время занятий можно спокойно разговаривать — нагрузка умеренная. Если дыхание сбивается — интенсивная.