Худеем на здоровье, советы от специалистов

Худеем на здоровье, советы от специалистов. С каждым утром становится все труднее ориентироваться в море информации, посвященной диетам. Биохимия тела человека останется постоянной уже тысячи лет, при всем этом только в последние десятилетия диетология стала истинной наукой, исследующей разновидности человеческого рациона, сочетания товаров и их влияние на здоровье. Азбука правильного питания знаменита каждому: обилие в качестве, умеренность в количестве, побольше фруктов и овощей, немного меньше рафинированных товаров. Но чуть ли не раз в год возникают новейшие стильные диеты, предлагающие питаться то одними ананасами, то исключительно обезжиренным творогом. В итоге, заместо прекрасной фигуры приобретается множество болячек, а вес, который как бы ушел, не только лишь возвращается, да и возрастает.

Правила правильного и здорового похудения примитивны, однако значимость их для сохранения здоровья чрезвычайно тяжело переоценить. Во-1-х, необходимо направить внимание на срок диеты и темпы похудения. Профессиональные диетологи сходятся в том, что безопасно можно терять не более полутора кг. веса за месяц. Конечно, терпения хватает не у всех, потому так популярны чудо-диеты «минус 10 кг за неделю». Статистика демонстрирует, что сброшенный таким образом вес почти всегда шустро возвращается. Такие диеты доступны только юным, совсем здоровым людям. Особенное внимание необходимо направить на состояние печени, почек и нервной системы: именно по ним сначала стукнут образующиеся при такой диете токсины.

Худеем на здоровье. Во-2-х, стоит оценить общую калорийность рациона. Диеты, предполагающие питание в рамках 1500 ккал в день и даже меньше, считаются серьезными. 1500 ккал– это тот наименьший предел, при котором все нужные организму питательные вещества можно получить из обычных, верно подобранных товаров. Если диета подразумевает долгое употребление менее 1500 ккал в день, разумным будет добавить в рацион витамины, пищевые добавки с омега-3 и омега-6 кислотами, спортивные протеиновые коктейли. Очень строгие диеты можно использовать только под твердым контролем доктора.

В-3-х, необходимо оценить сбалансированность рациона. Верный биохимический баланс– это главный секрет полноценного питания. Долгие нарушения этого баланса чреваты расстройствами обмена веществ и самыми различными болезнями, вплоть до остеопороза и рака. В целом сбалансированным числится рацион, в котором из общей калорийности:
жиры составляют 15-30%
углеводы составляют 55-75%
белки– более 10%, однако не наиболее 20%
при всем этом обыкновенные сахара– не наиболее 10%
на насыщенные жиры зверя происхождения приходится не наиболее 10%
на ненасыщенные жиры, в базовом растительные масла и рыбий жир, приходится 6-10%
В день можно съедать не наиболее 300 мг холестерина, не наиболее 5 г соли, не все меньше 400 г фруктов и овощей.

Худеем на здоровье. И, в конце концов, при выборе диеты необходимо знать собственный организм и его особенные потребности. При болезнях печени и почек противопоказаны белковые диеты. С иной стороны, при интенсивных упражнениях спортом достаточное количество белка в рационе критически принципиально, а некие научные исследования продемонстрировали, что диета Аткинса выравнивает проявления климакса у здоровых пожилых дам. При склонности к диабету придется не принимать от фруктов. Обыкновенные сахара не стоит исключать тем, кому предстоят довольно крупные интеллектуальные нагрузки. Диеты с чрезмерным ограничением жиров провоцируют образование камешков в желчном пузыре, цитрусовые диеты умеют навредить зубную эмаль. Хоть какое ухудшение самочувствия– повод немедля прервать диету и посоветоваться с доктором.